Liegestützgriffe: Sinnvoll? Vorteile & Empfehlungen | Darum lohnt es sich

Die Liegestützgriffe bringen mehr Variation ins Training, wirken gegen Handgelenkschmerzen und du kannst gezielter deine Brust trainieren. Warum Liegestützgriffe sinnvoll sind und welche verschiedenen Griffe ich dir empfehlen kann, erkläre ich dir in diesem umfassenden Artikel.

Liegestützgriffe sinnvoll und welche Vorteile?
Der Kauf von Liegestützgriffen ist sinnvoll. Du kannst mit Liegestützgriffen den Bewegungsradius (Range of Motion) der Liegestütze erhöhen, neue Trainingsimpulse setzen und deine Handgelenke schonen.

Was sind Liegestützgriffe?

Bei Liegestützgriffen handelt es sich um 2 Griffe, die entweder aus Metall, Edelstahl oder auch Holz bestehen. Das Trainingsgerät besteht aus der mittleren Grifffläche und zwei Füßen, die für Stabilität sorgen. Die Grifffläche liegt ca. 10 oder mehr Zentimeter über dem Boden. Die Griffe können beliebig angeordnet werden, wodurch viele Liegestützvariationen möglich sind. Auch andere Übungen aus dem Calisthenics wie ein Handstand, L-Sit oder Planche können mit Liegestützgriffen trainiert werden.

Sind Liegestützgriffe sinnvoll?

Ja. Die Griffe lassen sich universell einsetzen und erweitern dein Trainingsrepertoire. Neben diversen Liegestützvariationen, lohnen sich Liegestützgriffe, wenn du Handgelenk Schmerzen bei Liegestützen hast.

Die erhöhte Range of Motion und der aktive Fokus nur auf die Dehnung der Brust ist ein echter Gamechanger bei Liegestützen. Für das Üben eines Handstandes, Handstand Push Ups oder auch bei einem L-Sit greife ich gerne auf Liegestützgriffe zurück.

Am Ende sind die Griffe als Ergänzung gut, aber ersetzen nicht die normale Ausführung. Ich empfehle dir, dass du dein Haupttraining normal durchführst und nur begleitend auf Liegestützgriffe zurückgreifst. Ansonsten fehlt dir irgendwann die Mobilität in den Handgelenken – so meine Erfahrung.

Was bringen Liegestützgriffe? 8 Liegestützgriffe Vorteile

1. Schont die Handgelenke: Bei normalen Liegestützen werden die Sehnen deiner Hand stark gedehnt. Liegestützgriffe verhindern die Dehnung und reduzieren den Stress auf deine Handgelenke.
2. Effektiveres Training: Da die Grifffläche zwischen 10 oder 15 cm über dem Boden liegt, wird die Range of Motion (Bewegungsradius) bei Liegestützen erhöht, wodurch ein effektives Training möglich ist.
3. Mehr Variationen bei Liegestützen: Neue Trainingsimpulse durch gerades oder schräges Ausrichten der Liegestützgriffe. Durch drehbare Liegestützgriffe oder ein Push Up Board kannst du ebenfalls noch effektiver Liegestütze trainieren.
4. Hole mehr aus deinen Home Workouts: Mehr Abwechslung für das Home Workout.
5. Mehr Sauberkeit beim Training: Dadurch, dass der Boden nicht berührt wird, bleiben deine Hände sauber. Das gilt für Home Workouts oder auch im Outdoor Training.
6. Voraussetzung für andere Übungen: Liegestützgriffe eignen sich optimal, um L-Sit, Planche, Handstand Pus Ups oder andere Körpergewichtsübungen zu lernen.
7. Einfach zu transportieren: Einfache Ausfertigungen aus Edelstahl sind sehr leicht und können überall mitgenommen werden.
8. Hohe Haltbarkeit: Liegestützgriffe sind sehr langlebige Produkte. Einmal gekauft, gehen die Griffe praktisch nie kaputt.

Liegestützgriffe schräg oder gerade ausrichten?

Beide Positionen besitzen ihre Berechtigung. Richtest du die Liegestützgriffe gerade aus, dann werden eher deine Brustmuskeln trainiert. Werden die Liegestützgriffe schräg ausgelegt, spürst du mehr deinen Trizeps.

Möchtest du normale Liegestütze trainieren, empfehle ich dir, dass du die Liegestützgriffe um ca. 20 bis 45 Grad schräg ausrichtest. Somit reduzierst du die Belastung auf deine Handgelenke und erreichst eine optimale Liegestützposition.

Welche Liegestützgriffe? Meine Empfehlungen nach Trainingslevel und Methoden

Es gibt Liegestützgriffe aus Holz, zum Zusammenstecken, mit Polstern und viele mehr.

Hier habe ich dir für verschiedene Trainingslevel und Trainingsmethoden die passenden Liegestützgriffe herausgesucht und erklärt, warum ich diese gewählt habe.

Liegestützgriffe für Anfänger: Günstige Modelle für den Einstieg

Für Anfänger eignen sich normale Liegestützgriffe aus Edelstahl*. Diese Kosten meist unter zwischen 15€ oder 20€.

Liegestützgriffe aus Edelstahl eignen sich natürlich auch für Fortgeschrittene. Aufgrund der Polster wird Schweiß absorbiert und die Griffigkeit würde ich auf ein Mittelmaß einschätzen. Meine ersten Liegestützgriffe waren aus verchromten Edelstahl. Ich habe diese Dinger heute noch.

Liegestützgriffe Holz: Besserer Grip und nachhaltig

Holz ist ein lebendiges Material und sehr griffig. Wenn du mit Chalk trainierst und einen guten Grip schätzt, dann empfehle ich dir z. B. diese Liegestützgriffe von woodpower aus Holz* zu kaufen.

Außerdem sind Liegestützgriffe aus Holz nachhaltig und leicht zu transportieren. Aus diesem Grund finde ich, dass diese Griffe für jedes Training und jedes Trainingslevel am besten geeignet ist.

Drehbare Liegestützgriffe: Für Fortgeschrittene geeignet

Mit drehbaren Liegestützgriffen wird die Effektivität beim Training nochmals gesteigert. Die runden Griffe können um 360 Grad gedreht werden. Unterhalb hilft eine Anti-Rutsch-Beschichtung gegen das Wegrutschen. Gute Modelle gibt es für unter 30€. Hier z. B. die Liegestützgriffe von Perfect Fitness*.

Durch die Drehbewegung musst du deinen Bauch und Rücken stärker anspannen. Die Drehbewegung ermöglicht dir außerdem, dass du deine Brust bei den Liegestützbewegungen noch besser erreichst, wodurch dein Training effektiver wird.

Push Up Board: Liegestützbrett für mehr Variationen

Ein Liegestützbrett oder auch Push Up Board* besteht aus zwei Griffen und einem Brett mit vorgebohrten Löchern darin. Die verschiedenen Liegestützgriff Positionen sind bereits auf dem Push Up Board aufgezeichnet. Du kannst entweder während der Übung die Position der Griffe verändern oder gezielt für eine bestimmte Muskelgruppe trainieren und weitere Trainingsreize setzen.

So ein Liegestützbrett eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene. Wenn du oft Liegestütze mit Liegestützgriffen trainierst und häufig die Position deiner Griffe veränderst, dann finde ich das Push Up Board ein gutes Produkt.

Gibt es spezielle Liegestützgriffe für Handstand?

Du kannst alle Liegestützgriffe für einen Handstand benutzen. Spezielle Arten extra für einen Handstand gibt es nicht. Für Handstand Push Ups eignen sich vor allem Paralletts, die etwas höher über dem Boden liegen. Klassische Liegestützgriffe liegen ca. 10 bis 15 cm über dem Boden. Bei hohen Paralletts erreichst du 30 cm* oder mehr. Dadurch kannst du die Range of Motion der Bewegung erhöhen.

Liegestützgriffe Alternative: Kurzhanteln verwenden

Keine Liegestützgriffe, kein Problem. Du kannst auch Kurzhanteln verwenden. Um aus Kurzhanteln Liegestützgriffe zu machen, nimmst du zwei Kurzhanteln und schraubst ein jeweils ein paar Gewichtsscheiben darauf.

Auf glattem Untergrund und runden Gewichtsscheiben, ist das Training mit Kurzhanteln als Liegestützgriffe sehr fordernd. Die Hanteln wollen ständig wegrollen und du musst mit deinem Körper dagegen steuern. Um die Übung zu vereinfachen kannst du einen flauschigen Teppich unterlegen, damit das Wegrollen verhindert wird oder du trainierst auf den Knien.

Fazit: Liegestützgriffe gut oder schlecht?

Abwechslung ist für ein gutes Training unabdingbar. Das Liegestützgriffe Vorteile haben, ist mehr als deutlich in diesem Artikel hervorgekommen. Für Training mit dem eigenen Körpergewicht und im speziellen Liegestütze sind Liegestützgriffe gut geeignet. Jedoch ersetzen die Trainingsgeräte nicht die normale Ausführung von Liegestützen. Eine ausgewogene Mischung aus Training mit und ohne Liegestützgriffen ist meiner Meinung nach am sinnvollsten.

Beiträge, die dir ebenfalls gefallen könnten

• Top Calisthenics Equipment, das wirklich sinnvoll ist
• Home Workout Schuhe: Mit oder ohne Schuhe trainieren?
• 10 Besten Calisthenics Übungen für Anfänger – Ohne Vorkenntnisse effektiv trainieren
• Handgelenk Schmerzen bei Liegestütze: Ursache & Lösung für dein Training

Max Hillebrand

Hi! Ich bin Max und ich trainiere seit über 5 Jahren Calisthenics. Ich liebe es, draußen zu trainieren und immer wieder Neues auszuprobieren. Ich beantworte deine Fragen gerne in den Kommentaren!