Morgens oder Abends Joggen? Welche Tageszeit ist am besten?

Den einen Tag fühlst du dich schnell, am nächsten Tag fühlt sich alles schwer an. Liegt das vielleicht an der Tageszeit? Hier erkläre ich dir, ob du lieber morgens oder abends Joggen gehen solltest und warum ich finde, dass es eigentlich komplett egal ist.

Joggen: Morgens oder Abends?

• Eine aktuelle Studie legt nahe, dass das Joggen am Abend am besten ist.
• Morgens oder Abends joggen um abzunehmen? Um abzunehmen ist es egal, wann du Laufen gehst. Am wichtigsten ist die Regelmäßigkeit und deine Diät, um durch Laufen abzunehmen.
• Meine eigene Erfahrung: Die einen Menschen sind Frühaufsteher, die anderen sind Langschläfer. Geh Joggen, wenn du es für richtig hältst. Es macht keinen Sinn, dich zu einer Zeit zu quälen, weil du denkst, dass es da die besten Resultate gibt. Regelmäßigkeit, Regeneration und Erholung sind viel wichtiger als die Uhrzeit, zu der du Laufen gehst.

Morgens oder Abends Joggen: Was ist die beste Zeit?

Ob du es glaubst oder nichts. Der Körper hat je nach Tageszeit eine andere Leistungsfähigkeit. Es gibt eine eigene Wissenschaft über den tageszeitlichen Einfluss auf die Belastungsfähigkeit des Menschen, die als Chronobiologie bezeichnet wird.

Passt du deinen Körper an deinen individuellen Rhythmus des Körpers an, dann kannst du deine besten Trainingsziele erreichen.

Die beste Tageszeit zum Joggen ist am Abend. Das legt eine neue Studie in der Chronobiologie aus dem Januar 2022 nahe.

In der Studie wurden Mäuse einer einstündigen Trainingseinheit morgens und abends ausgesetzt. Anhand der Analyse von verschiedenen Parametern konnte festgestellt werden, dass die Ergebnisse am Abend besser waren.

Zeiten zum Joggen nach Alltag und nicht Studien ausrichten

Studien sind schön und gut und helfen uns, den Körper besser zu verstehen. Jedoch sind wir (noch) keine Profi Athleten, die 24 Stunden ihres Tages auf das Training abstimmen können.

Es gibt Verpflichtungen wie Arbeit, Familie, Treffen mit Freunden sowie persönliche Präferenzen.

Der Idealzustand im Labor ist nicht vergleichbar mit den Voraussetzungen im Alltag.

Mein Grundsatz, für die beste Zeit zum Joggen gehen

Für mich ist das beste Training, das Training was du regelmäßig und mit Freude durchziehen kannst. Mein Grundsatz für die richtige Trainingszeit lautet:

Die beste Zeit zum Joggen ist dann, wenn du die letzte große Mahlzeit vor ca. 2 Stunden eingenommen hast. Die Tageszeit ist völlig egal.

Die Tageszeit spielt keine Rolle, wenn du Arbeiten gehst und Verpflichtungen hast. Du musst häufig die Zeit nehmen, die du hast, um dein Training zu machen.

Das Einzige, worauf ich achten würde, ist die Nahrungsaufnahme beim Laufen gehen. Du solltest nicht direkt nach einer Mahlzeit laufen gehen, da dein Körper mehr damit beschäftigt istx, die Nahrung zu verdauen. Deine Leistungsfähigkeit leidet bei vollem Magen sehr stark.

Die beste Zeit zum Laufen gehen: Meine Erfahrungen und Meinungen

Ich persönlich bin schon zu jeder Tageszeit gelaufen und habe selbst an stressigen Tagen Zeit gefunden, um Joggen zu gehen.

Zwar habe ich gesagt, dass es egal ist, was du Joggen gehst. Die Wahrheit ist, dass jeder Mensch wohl den einen oder anderen Zeitraum bevorzugen wird.

Das liegt vor allem an der subjektiven Wahrnehmung und was du eben für ein Typ bist.

Nach meinem Empfinden hat jeder Zeitraum am Tag einen anderen Einfluss darauf, wie du dich fühlst.

Morgens Joggen gehen

(Lauf zwischen 4-8 Uhr)
Viele Läufer schwören auf die Laufrunde bevor der Tag überhaupt richtig anfängt. Morgenläufer sind von den positiven Effekten überzeugt. Hier sind meine Vor- und Nachteile für das Joggen am Morgen.

Vorteile

Mit einem Lauf am Morgen ist der Start in den Tag direkt produktiv. Du wirst dich aktiver fühlen als es ein Kaffee am Morgen jemals könnte.

Dein Stoffwechsel wurde angeregt und dein Körper verbrennt über den Tag tendenziell mehr Kalorien.

Im Sommer ist das Laufen am Morgen viel angenehmer als in der heißen Mittagssonne.

Du hast dein Training für den Tag bereits absolviert und kannst am Nachmittag/Abends chillen.

Nachteile

Morgens ist dein Körper noch etwas steif und deine Belastungsgrenze eher geringer, da du früh am Morgen noch im Schlafmodus bist. Ein gutes Warmup ist Pflicht. Um Verletzungen vorzubeugen, ist vor allem hartes Intervalltraining am Morgen eher zu vermeiden; mit gutem Warmup aber möglich.

Wenn du um 8 Uhr auf Arbeit, Schule, Uni sein musst, musst du sehr früh aufstehen, um deine Laufeinheit ohne Zeitstress vor der Arbeit zu erledigen.

Das Joggen am Morgen kostet nicht weniger Kraft als am Abend. Trotz angeregtem Stoffwechsel habe ich persönlich die Erfahrung gemacht, dass ich mich schneller müde fühle, wenn ich morgens vor der Arbeit Laufen gehe (das kann bei dir natürlich anders sein).

Laufen am Mittag (oder Mittagspause)

(Lauf zwischen 11-13 Uhr)

Am Mittag Laufen zu gehen schaffen wohl nur Profi-Sportler, Studenten oder ganz Hartgesottene, die während der Mittagspause ihren Sport absolvieren.

Vorteile

Bester Zeitpunkt für intensive Intervalleinheiten, da du bereits schon aktiv mit deinem Körper unterwegs bist. Deine Energiespeicher sind noch gut voll.

Die Temperaturen im Winter, Herbst, Frühling sind am Mittag am angenehmsten.

Nachteile

Für Arbeitstätige ist kaum Zeit für ein ausgiebiges Warmup mit anschließendem Lauftraining. Die Pausenzeit ist dafür zu knapp.

Hast du keine Dusche am Arbeitsplatz muss eine Katzenwäsche und ein neues T-Shirt usw. ausreichen – nicht immer Ideal.

Dein Laufen muss mit deinen Mahlzeiten abgestimmt sein, was nicht immer passend ist. Da Mittags viele Personen Essen gehen, musst du dein Essen ca. 2 Stunden davor einplanen und erst nach deinen Einheiten ein Essen zu dir nehmen. Ein kleiner Snack (z.B. 1 Apfel) kann 30 Minuten vor deiner Laufeinheit eingenommen werden.

Abends Joggen gehen

(Lauf zwischen 17-23 Uhr)

Nach der Arbeit noch zum Sport ist eine sichere Medizin, um gut einschlafen zu können. Sport am Abend hat ebenfalls seine Vor- und Nachteile.

Vorteile

Nach einem anstrengenden Arbeitstag kannst du mit einer Laufeinheit am Abend besser abschalten und Stress abbauen.

Auch das abendliche Training kann die deine Fettverbrennung ankurbeln. Dein Körper arbeitet über die Nacht und du verbrennst tendenziell mehr Kalorien.

Nachteile

Ich habe von einigen Läufern gehört, dass Sie beim Laufen am Abend (ab 22 Uhr) schlechter einschlafen können (kann ich persönlich nicht bestätigen).

Abendaktivitäten und Joggen muss geplant sein. Achte darauf, dass du ca. 2 Stunden vor dem Joggen keine große Mahlzeit zu dir nimmst.

Lieber Morgens oder Abends Joggen, um abzunehmen?

Um effektiv abzunehmen, musst du mehr Kalorien verbrennen, als du am Tag zu dir nimmst. Es ist damit egal, ob du morgens oder abends Joggen gehst, um abzunehmen.

Du denkst jetzt bestimmt daran: „Mit einem Morgenlauf auf leeren Magen nehme ich aber am besten ab!“

Studien zeigen, dass die Fettverbrennung stark angekurbelt wird, wenn du morgens auf nüchternen Magen Joggen gehst.

Am Ende des Tages zählt aber, wie viele Kalorien du zu dir nimmst und wie du deine Diät durchhältst.

Mein Tipp: Um mit dem Joggen abzunehmen, ist die Tageszeit, wenn du dein Training absolvierst, nicht relevant. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit deiner Einheiten und ein Kaloriendefizit.

Meine Erfahrungen zum Joggen morgens oder abends

Ich bin schon zu jeder Zeit Joggen gegangen. Mir ist die Zeit schlichtweg egal. Schuhe (Lieblingsschuhe Bericht lesen: Asics Novablast 2 Erfahrungen), Sportklamotten an und los geht’s.

Ich time mein Training, wie es in meinen Tagesablauf passt.

Habe ich Abends einen Termin, dann verlege ich mein Training auf den Morgen. Kann ich morgens nicht, dann wird eben Abends oder im Verlauf des Tages trainiert.

Dennoch muss ich sagen: Ich bin eher ein Morgenläufer.

Obwohl ich morgens schlechter aus dem Bett komme und ich mich (vor allem im Winter/Herbst) zu einer Erwärmung zwingen muss, ist das Gefühl nach einem morgendlichen Lauf das beste überhaupt.

Bevor alle aufgestanden sind, habe ich mein Training bereits absolviert und bin wach und produktiv.

Darüber hinaus komme ich am Abend oft in die Schwierigkeit, dass ich meine Essenszeiten nicht gut timen kann. Bei mir ist ein Lauf am Abend zu nah am Abendessen, sodass sich die Zeiten überschneiden. Ein kleiner Snack hier und ein wenig zu viel Wasser getrunken und schon rumpelt mein Bauch ohne Ende, sodass mein Lauf sich nicht gut anfühlt.

Am Morgen verspüre ich kein Hungerfühl und ich muss deshalb nicht an richtige Essens-/Trinkzeiten denken.

Mein Wettertipp: Nutze eine Regenradar App, um zu sehen, um welche Uhrzeit es regnen wird. Wenn du beim Lauftraining flexibel bist, dann kannst du dein Training auch entspannt an das Wetter anpassen und morgens oder eben abends Joggen gehen, wenn es nicht regnet/schneit (oder Training auf dem Laufband).

So findest du deine beste Zeit zum Joggen gehen

Planung ist alles! Plane deinen Tag und deine Trainingseinheiten in Abhängigkeit zu deinem Alltag. Setze Prioritäten und lass das Training nicht ausfallen.

Da du beim Laufen vor allem auf deine verfügbare Zeit beschränkt bist, ist es wichtig, dass du DEINE beste Zeit zum Laufen findest.

Hier habe ich dir ein paar Tipps zusammengestellt, damit du deine beste Zeit zum Joggen finden kannst.

1. Wann hast du Zeit fürs Joggen?

Verschaffe dir einen Überblick über deinen Tag. Zu welcher Zeit kannst du Laufen gehen und hast Zeit dafür?

Da morgens oder abends Joggen gehen komplett egal ist, nutze den Zeitraum, den du hast.

2. Flexible Zeiten einplanen

Manchmal läuft nicht alles nach Plan. Ob du morgens oder abends Joggen gehst, ist abhängig davon, was so in deinem Leben passiert.

Wenn du normalerweise immer morgens Laufen gehst und du warst die Nacht zuvor etwas mit Freunden trinken, dann ist es vollkommen in Ordnung dein Lauftraining auf den Abend zu verlegen.

Gleiches gilt für das Wetter. Ich plane meine Läufe gerne auf gutes Wetter. Wenn ich die Wahl habe, morgens oder abends Laufen zu gehen und es ist abends gutes Wetter, dann laufe ich abends.

Fazit: Jogge, wenn du kannst und schaffe dir Zeit!

Der entscheidende Faktor für uns „Normalos“, die nicht 24/7 trainieren können, sondern Familie, Arbeit und Verpflichtungen haben, ist die Regelmäßigkeit sowie eine gute Planung.

Zwar scheint Joggen objektiv am Abend besser zu sein, bringt dir aber nichts, wenn du nicht am Abend trainieren kannst.

Richte deshalb dein Training nach deinen Bedürfnissen aus und plane im Voraus deine Trainingstage für optimale Lauferfolge.

Viel Erfolg beim Lauftraining und bleib dran!

Beiträge, die dir ebenfalls gefallen könnten

• Top Calisthenics Equipment, das wirklich sinnvoll ist
• Klimmzüge lernen: Die richtige Methode
• Calisthenics vs Freeletics vs Bodyweight Training: Was sind die Unterschiede?

Max Hillebrand

Hi! Ich bin Max und ich trainiere seit über 5 Jahren Calisthenics. Ich liebe es, draußen zu trainieren und immer wieder Neues auszuprobieren. Ich beantworte deine Fragen gerne in den Kommentaren!