Die Kalorienverbrennung im Schlaf ist ein wichtiger Faktor für die Gewichtsabnahme und das Erreichen eines gesunden Körpergewichts. Aber wie viele Kalorien verbrennt man eigentlich im Schlaf? Und was kann man tun, um die Kalorienverbrennung im Schlaf zu steigern?
Wie viele Kalorien verbrennt der Körper im Schlaf?
- Eine durchschnittliche Person verbrennt etwa 68-91 Kalorien pro Stunde Schlaf. Für 8 Stunden Schlaf verbrennt man ca. 544-725 kcal.
- Formel für Kalorienverbrauch im Schlaf: (0.95 x Körpergewicht in kg x 3.5) / 200
- Individuelle Faktoren wie höhere Muskelmasse, schneller Stoffwechsel oder Alter können den die Fettverbrennung im Schlaf beeinflussen.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schlafen – Rechner
Ich habe für dich diesen Rechner gebaut, um deinen eigenen Kalorienverbrauch im Schlaf zu berechnen.
Gib dein Gewicht in kg und die Anzahl der Stunden sowie Minuten an. Danach wird dein Kalorienverbrauch während des Schlafs berechnet.
Formel zur Berechnung
Allgemeine Formel für Kalorienverbrauch im Schlaf:
(0.95 x Körpergewicht in kg x 3.5) / 200
Was ist MET?
Wenn du dich sportlich betätigst, möchtest du natürlich wissen, wie viele Kalorien du dabei verbrennst. Eine Möglichkeit, dies herauszufinden, ist die Verwendung der MET-Werte.
MET steht für die Messung des Energieverbrauchs körperlicher Aktivitäten über einen bestimmten Zeitraum. Je höher der MET-Wert einer Aktivität ist, desto mehr Kalorien verbrennst du während dieser Aktivität.
Hier MET-Werte für bestimmte Aktivitäten während des Schlafens:
| Art der Aktivität | MET |
|---|---|
| Schlafen | 0,95 |
| Liegen und nichts tun | 1,04 |
| Liegen in Ruhe | 1,26 |
| Liegen wach im Bett | 1,3 |
Auf der oben gezeigten Tabelle findest du die MET-Werte verschiedener Aktivitäten. Eine Aktivität mit einem MET-Wert von 1 entspricht ungefähr dem Energieverbrauch einer Person, die ruhig sitzt und keine Nahrung verdaut.
Eine Aktivität mit einem MET-Wert von 2 benötigt doppelt so viel Energie wie eine Aktivität mit einem MET-Wert von 1. Eine Aktivität mit einem MET-Wert von 10 benötigt sogar zehnmal so viel Energie wie eine Aktivität mit einem MET-Wert von 1.
Allerdings sind die MET-Werte nicht in der Lage, individuelle Unterschiede im Energieverbrauch zu berücksichtigen. So können die tatsächlichen Kalorien, die du während einer Aktivität verbrennst, von den angegebenen Durchschnittswerten abweichen. Faktoren wie Körpergewicht, Alter, Geschlecht, Effizienz der Bewegung und Umgebungsbedingungen spielen dabei eine wichtige Rolle.
Trotzdem sind die MET-Werte ein guter Anhaltspunkt, um einen Überblick über den Kalorienverbrauch verschiedener Aktivitäten zu bekommen.
Die hier aufgeführten MET-Werte stammen von:
8 Stunden Schlaf Kalorienverbrauch – Beispiele
Wenn du 8 Stunden schläfst, verbrauchst du etwa so viele Kalorien:
- 55 kg – 439 kcal
- 60 kg – 479 kcal
- 65 kg – 519 kcal
- 70 kg – 559 kcal
- 75 kg – 599 kcal
- 80 kg – 638 kcal
- 85 kg – 678 kcal
- 90 kg – 718 kcal
- 95 kg – 758 kcal
- 100 kg – 798 kcal
- 105 kg – 838 kcal
Warum verbrennt man Kalorien, während man schläft?
Der Körper verbraucht ständig Kalorien. Während des Schlafens arbeitet dein ganzer Körper weiterhin auf Hochtouren. Vor allem das Gehirn ist Nachts beschäftigt. Während eines 8 Stunden Schlafs verbrauchst du etwa 1/3 deines täglichen Grundbedarfs an Energie.
Wie viele Kalorien verbrenne ich, wenn ich wach im Bett liege?
Wie oben beschrieben hängt der Kalorienverbrauch vom MET-Wert ab.
Der MET-Wert für „Liegen und nichts tun“ ist 1,04. Schlafen hat einen MET-Wert von 0,95.
Wenn wir beide Werte gegenüberstellen, erkennt man, dass „Liegen und nichts tun“ ca. 9,4% mehr Kalorien verbraucht als Schlafen.
Wie kann man die Kalorienverbrennung im Schlaf steigern?
Es ist möglich, die Kalorienverbrennung im Schlaf zu steigern.
Ich habe hierfür diese Quelle von Insider.com gefunden.
Laut Dr. Rajkumar Dasgupta (Schlafmediziner) verbrauchen wir die meisten Kalorien in der REM-Schlafphase.
In der REM-Schlafphase haben wir lebhafte Träume und Erinnerungen festigen sich. Laut Dasgutpta nimmt der Metabolismus in der zweiten Hälfte des Nachtschlafs zu, da man gegen Morgen mehr REM-Schlaf hat.
Das bedeutet: Wenn man die Kalorienverbrennung im Schlaf steigern möchte, braucht man mehr REM-Schlaf.
Um mehr REM-Schlaf zu haben, muss man seinen Schlaf verbessern. Dazu gehören:
- Schlaflänge zwischen 7 bis 9 Stunden pro Nacht.
- Ideale Schlafumgebung: Kühl, ruhig, dunkel.
- Lichtexposition begrenzen vor Schlafengehen.
- Konsistenter Schlafplan, auch am Wochenende.
- Entspannende Schlafenszeitroutine vorbereiten.
- Koffein und Alkohol begrenzen.
- Keine großen Mahlzeiten vor Schlafengehen.
- Regelmäßiger Sport verbessert Schlaf.
Mein Hinweis: Wie viele Kalorien man nun genau extra verliert, konnte ich nicht herausfinden. Jedoch gilt grundsätzlich, dass besserer Schlaf dazu beiträgt, mehr Kalorien zu verbrennen. Außerdem fördert guter Schlaf die Regeneration.
Kalorienverbrauch gesamtheitlich sehen
Zu wissen, wie viele Kalorien mit dem Schlaf verbraucht, ist ……
Fazit: Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schlafen?
Die Kalorienverbrennung im Schlaf ist ein wichtiger Faktor für die Gewichtsabnahme und das Erreichen eines gesunden Körpergewichts. Durchschnittlich verbrennt der Körper im Schlaf 40 bis 50 Kalorien pro Stunde. Um die Kalorienverbrennung im Schlaf zu steigern, empfiehlt es sich, auf eine gesunde Schlafhygiene zu achten.
Ich hoffe, dieser Beitrag konnte dir weiterhelfen. Sport frei!
Hi! Ich bin Max und ich trainiere seit über 5 Jahren Calisthenics. Ich liebe es, draußen zu trainieren und immer wieder Neues auszuprobieren. Ich beantworte deine Fragen gerne in den Kommentaren!